의지력 없이도 90일 넘게 이어지는 루틴을 만드세요

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3일차의 함정을 아는가. 많은 사람들이 새해 결심이나 새로운 루틴을 시작한 지 정확히 사흘째 되는 날, 아무런 외부적 방해 없이 스스로 무너지는 경험을 한다. 첫날의 설렘도, 둘째 날의 의욕도 사라지고, 셋째 날이면 "역시 나는 안 돼"라는 결론에 도달한다. 당신도 아마 이 패턴을 겪어봤을 것이다. 하지만 여기서 중요한 사실 하나. 루틴이 깨지는 것은 당신의 의지가 약해서가 아니다. 처음부터 구조가 잘못 설계되어 있었기 때문이다. ## 동기부여라는 이름의 유리 다리 우리는 흔히 동기부여를 루틴의 연료라고 믿는다. 기분이 좋아야 하고, 의욕이 넘쳐야 한다고 생각한다. 그러나 동기부여는 감정이다. 감정은 파도처럼 오르내린다. 3일차에 찾아오는 무기력은 게으름이 아니라, 감정이라는 불안정한 연료에 모든 것을 의존했을 때 필연적으로 찾아오는 결과다. 문제는 당신이 아니라 연료의 종류다. ## '완벽한 하루'라는 덫 또 하나의 주범은 완벽주의다. 하루 계획을 세우고, 하나라도 어긋나면 "오늘은 망쳤다"고 선언한다. 운동을 30분 하려다 10분만 했다면, 그것을 실패로 규정한다. 이 순간 뇌는 학습한다. "이 루틴은 나에게 좌절만 준다"고.