같은 트리거, 다른 행동으로 원하는 결과를 만드세요

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밤 11시, 당신은 오늘 하루를 되돌아보며 고개를 갸웃한다. 아침에 다짐했던 운동은 없던 일이 되었고, 점심 직후에는 어김없이 달콤한 것이 당겼으며, 저녁에는 별생각 없이 SNS 피드를 넘기다 한 시간을 태웠다. 당신은 스스로에게 말한다. "의지가 약한가 봐." 하지만 여기서 멈춰야 한다. 문제는 의지가 아니다. 문제는 당신이 자신의 행동을 '결정'이라고 착각하고 있다는 것이다. 실제로 하루 행동의 상당 부분은 무의식적인 방아쇠, 즉 트리거가 당긴 자동 반응에 가깝다. 트리거를 읽지 못하면 당신은 평생 자기 의지와 싸우는 게임을 하게 된다. 반대로 트리거를 해독하는 순간, 게임의 규칙이 완전히 바뀐다. 이번 30일의 첫걸음은 의지를 불태우는 것이 아니라, 당신을 움직이는 방아쇠를 관찰하는 것이다. ## 트리거는 다섯 개의 문으로 들어온다 대부분의 습관은 다섯 가지 유형의 트리거 중 하나, 또는 그 조합으로 시작된다. - **시간**: 오후 3시가 되면 커피, 밤 11시가 되면 냉장고. 시계가 방아쇠다. - **장소**: 현관문을 열면 소파로, 소파에 앉으면 리모컨으로. 공간이 방아쇠다. - **감정**: 답답함, 지루함, 불안, 외로움. 감정이 방아쇠다. - **사람**: 특정 동료와 마주치면 흡연, 특정 친구의 메시지가 오면 늦은 술.